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¿Qué vitaminas estimulan el sistema inmunológico?

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Comprender qué vitaminas estimulan el sistema inmunológico es imperativo. Después de todo, nuestro mundo no es estéril. Todos los días, estamos expuestos a una miríada de microbios dañinos que evolucionan constantemente para infectarnos mejor.

Conociendo los riesgos, a menudo tratamos de hacer todo lo que está a nuestro alcance para protegernos de enfermarnos. Podríamos ponernos una chaqueta, beber un poco de té caliente y dirigirnos a una farmacia para algunos refuerzos. Pero, ¿sabemos qué vitaminas aumentan elsistema inmunológico? ¿Y es posible combatir un resfriado con ciertos nutrientes, o es solo un truco de marketing?

Es difícil subestimar el papel que juega la nutrición en el mantenimiento de nuestra salud y bienestar.Estudios se abre en una pestaña nueva han demostrado que una dieta que consiste principalmente en alimentos integrales y proporciona una cantidad suficiente de proteínas de buena calidad nuestra guía para el mejor proteína en polvo puede ayudarlo si tiene dificultades para cumplir con su ingesta es clave para la longevidad y una mejor calidad de vida.Sin embargo, se puede decir que nuestro sistema inmunológico es la parte más compleja del cuerpo humano, aparte del cerebro, y puede requerir algo más que obtener algunos nutrientes específicos para mantenerlo en óptimas condiciones.

Aquí, veremos si las vitaminas realmente pueden estimular el sistema inmunológico y cuáles de estos nutrientes son importantes para ayudarlo a mantenerse saludable.

¿Pueden las vitaminas estimular su sistema inmunológico?

Su sistema inmunitario trabaja incansablemente para combatir cualquier bacteria y virus dañinos con los que entre en contacto. Es uno de los sistemas más complicados e interconectados del cuerpo humano, con muchos factores diferentes que dan forma a su respuesta inmunitaria. Estos incluyen su composición genética, edad, estado de salud y niveles de estrés.

La dieta es uno de los mayores contribuyentes a un sistema inmunológico saludable. Un cuerpo en crecimiento de evidencia se abre en una pestaña nuevasugiere que la dieta occidental moderna, rica en azúcar, sal y grasas, puede ser la culpable del fuerte aumento de las enfermedades crónicas en todo el mundo.

Su cuerpo necesita una variedad de diferentes nutrientes para fortalecer sus defensas y mantenerse libre de enfermedades. Pero mientras que ciertos nutrientes hacen un buen trabajo para respaldar el sistema inmunológico, no es tan fácil como simplemente tomar una píldora multivitamínica todas las mañanas. SiSi se toma en serio la mejora de su inmunidad, es posible que deba implementar cambios duraderos y de gran alcance en sus hábitos alimenticios.

Aún así, abordar las deficiencias de vitaminas y minerales podría ser un buen comienzo. Los micronutrientes contribuyen a las defensas naturales del cuerpo fortaleciendo sus barreras físicas como la piel o las mucosas, aumentando la producción de anticuerpos y mejorando la 'comunicación' entre las células. Algunas vitaminastienden a ser mejores para apoyar su sistema inmunológico que otros también.

Vitaminas ideales para reforzar tu sistema inmunológico

Vitamina C

Vitamina C, o ácido ascórbico, como también se le conoce, es un ingrediente común que encontrará en muchos medicamentos de venta libre para el resfriado y la gripe. La deficiencia de vitamina C se ha relacionado durante mucho tiempo con una función inmunológica deficiente y una mayor susceptibilidad a las infecciones.

Los estudios también muestran que cuando su cuerpo está luchando contra una infección, la suplementación con vitamina C puede ayudarlorecuperarse más rápido se abre en una pestaña nueva, incluso cuando ya está comiendo su cantidad diaria recomendada de 75-90 mg de ácido ascórbico al día.

La vitamina C respalda el sistema inmunitario en múltiples niveles. Entre otras funciones, fortalece los glóbulos blancos, mantiene una barrera cutánea fuerte y protege contra el estrés oxidativo.

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“Obtener una ingesta adecuada de vitamina C puede ayudar a reducir la inflamación pulmonar, lo que puede ayudarlo a abordar el covid-19 y otros problemas respiratorios”, dice Hussain Abdeh, director clínico y superintendente farmacéutico de Medicina Directa se abre en una pestaña nueva.

Muchas personas creen que los cítricos tienen la concentración más alta de ácido ascórbico. No se equivocan: una naranja de tamaño mediano contiene casi 70 mg de vitamina C. Sin embargo, ciertas verduras también pueden ser fuentes excelentes. Un pimiento, por ejemplo,contiene casi 65 mg, mientras que 100 g de brócoli proporcionan más de 89 mg.

vitaminas B

Las vitaminas B son esenciales para la existencia de todas las formas de vida en nuestro planeta, desde bacterias hasta humanos. Hay ocho tipos diferentes de vitamina B, y cada uno de ellos es responsable de una amplia gama de procesos metabólicos y reguladores. En pocas palabras, sin las vitaminas B no podríamos movernos, pensar o construir y reparar ningún tejido en nuestro cuerpo.

También hay sustancialevidencia se abre en una pestaña nueva que estos nutrientes juegan un papel importante en el fortalecimiento de nuestro sistema inmunológico. ácido fólico se abre en una pestaña nueva B9 y deficiencias de B12 se abre en una pestaña nueva pueden alterar drásticamente las respuestas inmunitarias al afectar la producción y la actividad de los glóbulos blancos. También pueden provocar una afección llamada hiperhomocisteinemia, que aumenta la inflamación sistémica y desencadena muchas otras enfermedades. A estudio de 2017 se abre en una pestaña nueva también descubrió que la disminución de los niveles de B6 afecta negativamente a nuestro sistema inmunológico.

Afortunadamente, puede obtener vitaminas B de la mayoría de los alimentos integrales. Siempre que siga una dieta saludable que sea rica en granos integrales, carne, huevos, legumbres, semillas, nueces, frutas y vegetales de hojas oscuras, debe lograr su consumo diario recomendado.ingesta con facilidad.

Vitamina D

"La vitamina D se usó sin saberlo en el tratamiento de la tuberculosis antes de que se introdujeran los antibióticos", dice Abdeh. "El aceite de hígado de bacalao y la exposición a la luz solar se usaron para tratar la tuberculosis; ambos tratamientos son ricos en vitamina D".

La deficiencia de vitamina D se ha relacionado con un mayor riesgo de desarrollar variostrastornos autoinmunes, incluyendo psoriasis, esclerosis múltiple y artritis reumatoide. Además, este micronutriente ayuda a activar y proliferar los glóbulos blancos, fortaleciendo nuestras defensas contra diversas enfermedades.

La carne roja, el hígado, las yemas de huevo y los pescados grasos, como el salmón, las sardinas y la caballa, tienden a contener las cantidades más altas de vitamina D. Si no eres fanático de los alimentos de origen animal, no te preocupes. Muchos paísesañadir vitamina D a alimentos como cereales para el desayuno, leches vegetales o champiñones para prevenir carencias en la población general.

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Zinc

Zinc, aunque técnicamente no es una vitamina, es uno de los nutrientes más importantes para nuestra salud. Es esencial para nuestro crecimiento, desarrollo y el funcionamiento de nuestros sistemas nervioso y reproductivo. Sin zinc, nuestro sistema inmunológico también sufrirá.

Investigación se abre en una pestaña nueva sugiere que el zinc tiene un efecto directo sobre la producción y función de los glóbulos blancos. También puede actuar como inmunoestimulante, un componente que puede aumentar la eficacia de las respuestas del sistema inmunitario. Además, muchos estudios se abre en una pestaña nueva han demostrado que el zinc puede ejercer propiedades anticancerígenas, principalmente a través de la protección y reparación de las hebras de ADN.

Puede encontrar zinc en muchos alimentos básicos comunes, como cereales integrales, productos lácteos, carne, lentejas o nueces. Muchos alimentos, en particular los cereales para el desayuno, tienden a estar fortificados con este nutriente también.

Cómo integrar las vitaminas en tu dieta diaria

Si bien los suplementos vitamínicos pueden parecer una solución fácil, la mejor manera de asegurar una ingesta suficiente de nutrientes esenciales es mantener una dieta sana y equilibrada. Su cuerpo tiende a absorber y utilizar mejor las vitaminas de los alimentos, mientras que los suplementos pueden ser de diferentescalidad.

Sin embargo, comer una dieta balanceada no siempre es factible, y es posible tener una deficiencia de un nutriente incluso si lleva una dieta saludable. En este caso, los suplementos vitamínicos pueden ser útiles.

Y si bien la nutrición definitivamente desempeñará un papel importante en la construcción de un sistema inmunológico fuerte, si desea maximizar sus posibilidades de evitar una infección, es posible que también deba abordar otros aspectos de su estilo de vida.

“En lugar de pensar en estimular el sistema inmunológico, es mejor pensar en mantenerlo saludable y equilibrado”, dice Jenny Tschiesche, nutricionista y consultora de Nutriburst se abre en una pestaña nueva. “Idealmente, este equilibrio se creará a través de intervenciones nutricionales y de estilo de vida. No solo necesita comer y beber bien, sino que hay otros aspectos importantes de su salud y bienestar que deben abordarse para lograr el equilibrio. Duerme bien, digiera bien, reduzca el estrés a largo plazo, manténgase conectado con amigos y coma con atención.

Anna Gora

Anna Gora es escritora de salud para Future Plc y trabaja en Coach, Fit&Well, LiveScience, T3, TechRadar y Tom's Guide. Es entrenadora personal certificada, nutricionista y entrenadora de salud con casi 10 años de experiencia profesional. Anna tiene una licenciaturaLicenciada en Nutrición de la Universidad de Ciencias de la Vida de Varsovia, una Maestría en Nutrición, Actividad Física y Salud Pública de la Universidad de Bristol, así como varios certificados de entrenadora de salud. Le apasiona empoderar a las personas para que vivan un estilo de vida saludable y promover labeneficios de una dieta basada en plantas.