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¿Qué músculos trabaja el giro?

Crédito de la imagen: Getty Images

No hay duda, el ciclismo indoor duele por todas partes, pero ¿qué músculos funcionan específicamente para girar?

Este entrenamiento HIIT definitivamente empujará los músculos de las piernas con más fuerza, con los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales haciendo la mayor parte del trabajo. Mientras que otras partes de su cuerpo se involucrarán durante el ejercicio, estos son los músculos principales que mantienen los pedalesgirando.

Sin embargo, los músculos están activos en diferentes puntos de la revolución del pedal, por lo que puede esperar sentirlos arder en diferentes etapas. Así es como trabajan juntos para mantener las cosas en movimiento.

Los músculos de los glúteos

Cuando andas en bicicleta erguido en el sillín, tus piernas hacen casi el 100 % del trabajo, mientras que tu torso ayuda a estabilizar la parte superior de tu cuerpo. Dos músculos principales de las piernas hacen la mayor parte de la carga de trabajo y producen la mayor parte de la potencia mientras andas en bicicleta: elglúteos y cuádriceps.

Cada revolución de los pedales usará diferentes músculos en diferentes partes. Los glúteos, los músculos en la superficie de las nalgas, se despertarán y trabajarán duro durante la primera fase de la revolución del pedal, cuando empuja hacia abajo.

"Al empujar la bicicleta, los músculos de los glúteos, en particular el glúteo mayor, estarán más activos", dice el fisioterapeuta Lyndsay Hirst. “También estarán tomando la cadera desde una posición flexionada, moviéndose en la dirección de la extensión de la cadera.”

Crédito de la imagen: Getty

Los cuádriceps

Los cuádriceps cuádriceps también trabajan duro durante este movimiento de ciclo hacia abajo; estos son los músculos grandes y fuertes ubicados en la parte delantera del muslo.

"Durante esta fase, los cuádriceps se contraerán para continuar empujando el pedal hacia el piso y extender la rodilla", dice Hirst. "El recto femoral, parte del grupo de cuádriceps, creará la mayor fuerza y, por lo tanto, trabajará más durodurante esta fase".

Un estudio de 2016 realizado por Revista Europea de Fisiología Aplicada descubrió que el recto femoral se activó más en el primer cuadrante el primer cuarto de sección de una rotación de pedaleo y el cuarto cuadrante la sección final de la revolución de la manivela.

Los isquiotibiales

Los isquiotibiales, los músculos de la parte posterior del muslo, toman su turno para brillar en la segunda mitad de la revolución del pedal cuando las piernas regresan a su posición inicial. En menor medida, los músculos de las pantorrillas, ubicados en laparte posterior de la parte inferior de la pierna, ayude también aquí.

Este movimiento de "jalar" hacia arriba se potencia si el ciclista usa pedales automáticos algo que contradice la intuición, esto significa que usa zapatillas giratorias especializadas que se enganchan en los pedales de la bicicleta.

"A medida que el pedal comienza su viaje hacia atrás y la rodilla comienza a flexionarse, los isquiotibiales ahora también estarán activos", dice Hirst.

Otros músculos

Hay varios otros músculos que reciben un entrenamiento mientras está en la bicicleta, muchos de los cuales quizás no haya pensado. "Los flexores plantares y los flexores dorsales del tobillo también desempeñarán un papel para ayudar a estabilizar el pie en el pedal".dice Hirst.

Y los músculos de los brazos tampoco deben sentirse excluidos. Los hombros, bíceps, tríceps y pectorales hacen mucho trabajo cuando está parado, por ejemplo, mientras sube colinas empinadas virtuales, corre a toda velocidad por secciones rápidaso empujando a través de las partes de alta resistencia de una clase de spinning.

Su núcleo debería funcionar bien cuando está fuera de la silla de montar, ya que está trabajando para mantenerlo erguido y apoyado.


Bibliografía

da Silva, JCL, Tarassova, O., Ekblom, MM, Andersson, E., Rönquist, G., & Arndt, A. 2016. Actividad de los músculos cuádriceps e isquiotibiales durante el ciclismo medida con electromiografía intramuscular. Revista Europea de Fisiología Aplicada, 1169, 1807–1817. http://doi.org/10.1007/s00421-016-3428-5

Cuando no está buscando nuevos senderos para correr o andar en bicicleta, Howard escribe sobre todo lo relacionado con la salud y el estado físico como escritor independiente para una variedad de periódicos, revistas y sitios web. Los escritos de Howard han aparecido en publicaciones como ShortList, The Telegraph, The Times, T3, Mpora, The Week Junior, Red Bull, Red Bulletin, Runner's World, Trail Running, Women's Running, Fit&Well, Cycling Weekly, Penguin.co.uk Howard estudió periodismo, cine y radiodifusión en la Universidad de Cardiff y también tiene un posgradoen Revista Periodismo de la misma universidad.