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¿Qué son las zapatillas neutras y quién las necesita para correr?

Crédito de la imagen: Getty

Muchos corredores pueden usarlos y jurar por ellos, pero ¿qué es un zapato neutral?

La jerga técnica ha inundado la industria del calzado durante décadas con diferentes estilos de zapatillas para correr que prometen ser la panacea de la velocidad, la prevención de lesiones y la comodidad.

Pero, ¿el tipo de calzado para correr que usa realmente altera su rendimiento o evita lesiones, ya sea en la carretera o en uno de los ?mejores cintas de correr se abre en una pestaña nueva? Si alguna vez has tenido un análisis de la marcha se abre en una pestaña nueva es posible que hayas escuchado a un dependiente de una tienda de corredores decirte que tu postura es neutral o tal vez que estás en pronación excesiva o insuficiente. Esto puede dictar el tipo de calzado para correr que recomiendan, que podría ser un par neutral o uno con control de movimiento o estabilidad.

Hablamos con los expertos para averiguar si es una buena idea combinar su calzado con su estilo de carrera o si los diferentes tipos de calzado son solo una exageración de marketing.

¿Qué es un zapato neutro?

Crédito de la imagen: Harry Bullmore

Esta es una pregunta difícil de responder porque todos los zapatos tienen algún tipo de estructura, pero en el mundo de las carreras los fabricantes la usan para referirse al calzado que tiene un soporte mínimo.

Los zapatos neutros tienden a ser más livianos porque no tienen tecnologías adicionales para brindar soporte. Pero tienen algo de amortiguación y esto tiende a estar principalmente en el talón.

"El campo es complicado. Muy pocos zapatos no tienen características de estabilidad. Incluso los zapatos neutrales tienen algunos efectos mecánicos", explica Ben Heller, ultrarunner e ingeniero deportivo en el Centro de Investigación de Bienestar Avanzado de la Universidad de Sheffield Hallam.

¿Qué otros tipos de zapatos hay?

Algunos minoristas se refieren a los zapatos de control de movimiento y de estabilidad como dos tipos diferentes de calzado, pero desde una perspectiva académica no hay diferencia. Ambos tipos de zapatos intentan alterar el movimiento del pie cuando toca el suelo.

Estos zapatos contienen espuma más densa en la entresuela para evitar que el pie se mueva demasiado en una dirección particular. Los zapatos para supinadores tienen espuma más densa en el borde del zapato y los zapatos para sobrepronadores tienden a tener más soporte cerca del dedo gordo del pie, enel interior del talón y debajo de la punta del pie, pero el tipo de soporte, y cómo se llama, varía entre las marcas.

¿Qué es la pronación?

La pronación es el movimiento natural del pie cuando aterriza en el suelo. Necesitamos pronación para poder caminar o correr con eficacia. Las marcas de calzado a menudo describen la pronación como el pie que gira hacia adentro cuando aterriza, para absorber elshock. Pero en realidad es mucho más complejo.

La pronación es un movimiento de tres planos, lo que significa que hay tres ejes de movimiento. Estos son la eversión subastragalina, la dorsiflexión y la abducción del antepié. El pie gira simultáneamente alrededor de un eje vertical y dos ejes horizontales diferentes. Esencialmente, hay mucho movimiento en marcha.en.

El pie de todos aterrizará de manera diferente cuando caminen o corran, y la anatomía de todos es diferente, por lo que, como resultado, las personas pronan de manera diferente entre sí.

"No sabemos qué es demasiada pronación", dice Hannah Rice, profesora asociada de biomecánica en la escuela noruega de ciencias del deporte, quien argumenta que existen beneficios a favor y en contra de los diferentes estilos de aterrizaje del pie.

Crédito de la imagen: Getty

Pero las marcas de calzado y las tiendas de atletismo están dispuestas a etiquetar a los corredores con un estilo de correr neutral, o correcto, o un estilo de sobrepronación o subpronación, también conocido como supinación que se muestra en el diagrama anterior.

Por ejemplo, durante el análisis de la marcha, un corredor puede identificarse como un sobrepronador que requiere un calzado con mucho soporte.

¿Funcionan los zapatos de apoyo?

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Aquí es donde las cosas se ponen muy turbias. Heller dice que no hay pruebas sólidas de que tener más apoyo en un zapato prevenga lesiones.

"Tradicionalmente, muchas personas pensaban que la pronación excesiva o insuficiente causaba lesiones al correr. Los zapatos con control de movimiento estaban destinados a detener eso, pero en realidad nunca hubo ninguna evidencia para respaldar que lo hicieran", dice.

Rice está de acuerdo. "No hay pruebas en cuanto a la disminución del riesgo de lesiones. Si le dicen que necesita un calzado de apoyo, no debe tomar ese consejo en cuenta. Puede ser especulativo y no estar basado en pruebas. Si encuentra algoque funciona, sigue usándolo y reemplázalo con un modelo tan similar como puedas", aconseja Rice.

Pero el podólogo Mark Gallagher, que se especializa en correr, tiene una visión más cautelosa.

"Una cosa no va a resolver un problema. Necesitamos ver cuáles son los factores de riesgo de un corredor y qué podemos hacer para ayudar. El calzado es una parte de esa discusión", dice. Aprendizajecómo funcionar correctamente se abre en una pestaña nueva también podría disminuir el riesgo de lesiones.

La razón por la que no hay una respuesta clara sobre esto es porque la investigación es irregular y, a menudo, contradictoria. Un estudio de 2016 en Revista británica de medicina deportiva se abre en una pestaña nueva descubrió que el riesgo de lesiones es menor para los sobrepronadores que usan zapatos con control de movimiento. Pero la investigación del mismo año se publicó en Ortopedia y Traumatología Deportiva se abre en una pestaña nueva llegó a la conclusión de que la amortiguación no protege contra las lesiones relacionadas con la carrera.

Y aunque los zapatos con control de movimiento pueden reducir el riesgo de lesiones relacionadas con la pronación, como se informa en el Revista de Fisioterapia Ortopédica y Deportiva se abre en una pestaña nueva, el mismo estudio encontró que no influyen en el riesgo de otras lesiones relacionadas con la carrera. Una recomendación es que los corredores propensos a tendinopatía de Aquiles, fasciopatía plantar, dolor en la parte inferior de la pierna relacionado con el ejercicio ydolor anterior de rodilla.

Pero un artículo reciente publicado en Fronteras en el Deporte y la Vida Activa se abre en una pestaña nueva dice que los médicos y los corredores todavía están seleccionando calzado en base a ideas que "no están respaldadas científicamente". Recomiendan calzado que sea liviano, cómodo y que tenga una tecnología de control de pronación mínima.

¿Qué tipo de calzado debo elegir?

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Desafortunadamente, la respuesta insatisfactoria es que solo puede averiguarlo mediante prueba y error.

"Podría haber una respuesta a la pregunta de qué zapato es mejor para mí, pero no hay evidencia sobre cómo obtener esa respuesta", dice Hannah Rice. "Hay una gran cantidad de razones para las lesiones y variarán enormementeentre individuos", añade Heller.

Un buen punto de partida es la comodidad, pero no necesariamente evitará lesiones. Del mismo modo, puede valer la pena probar los zapatos con control de movimiento, pero no espere que resuelvan los problemas de lesiones por sí solos. En su lugar, una combinación de fuerza y ​​acondicionamiento, carga de entrenamiento correcta, correr en superficies variadas, cambiarse los zapatos antes de que la espuma EVA se degrade sustancialmente y usar una variedad de zapatos diferentes puede ser mucho más efectivo.

Y si tiene dudas, quédese con lo que sabe. "Si un modelo funciona para usted, ¿por qué cambiarlo? No introduzca otra variable si no es necesario", dice Gallagher.

Bibliografía

Paradigmas de las lesiones por correr y su influencia en las características de diseño del calzado y los métodos de evaluación de los corredores: una revisión enfocada para avanzar en la práctica basada en la evidencia para los médicos especialistas en medicina del atletismo se abre en una pestaña nueva

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Lily Canter es una periodista independiente sobre dinero, salud y estilo de vida con más de 20 años de experiencia. Escribe sobre fitness para Fit+Well, Tom's Guide, T3, South China Morning Post, Runner's World y la revista Trail Running. Se centra enfinanzas personales para Yahoo! Finance UK, Metro, The Guardian y loveMONEY. En su tiempo libre, es corredora de ultramaratón, canicross y entrenadora de atletismo del Reino Unido. También es coanfitriona del galardonado podcast Freelancing for Journalists.