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¿Caminar es cardio?

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Cualquiera que disfrute de los placeres innegables de una buena caminata se ha preguntado en algún momento: "¿caminar es cardio?" Después de todo, incluso aquellos que disfrutan de los tortuosos rigores de un entrenamiento de alta intensidad les gusta mezclarlo con una veces a una velocidad diferente, y más que cualquier otra actividad física, caminar ofrece algo para todos, sin importar el nivel de condición física que tengan.

Sin embargo, ¿realmente podemos clasificar el caminar como un ejercicio cardiovascular? Ya sea que esté planeando aprovechar al máximo esas noches ligeras de verano o esté buscando el las mejores cintas de correr para caminar se abre en una pestaña nueva para asegurarse de dar sus pasos sin importar el clima, debe tener una sensación de seguridad de que caminar lo está beneficiando con ganancias proporcionales a la cantidad de tiempo que dedica.

¿Qué es cardio?

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Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos se abre en una pestaña nueva, la actividad cardiovascular se define como cualquier actividad que hace que el corazón, los pulmones y los grupos de músculos grandes trabajen y los estudios muestran que caminar a un ritmo de 5 a 8 millas por hora indudablemente califica como actividad física moderadamente intensa. Esto ofrece una amplia gama deuna serie de beneficios, incluido el desarrollo de la aptitud aeróbica, la reducción de la grasa corporal y la presión arterial en reposo y la mejora del control de la presión arterial. Caminar también combate la pérdida de peso, la depresión y las enfermedades cardiovasculares, según un estudio publicado en PLoS Uno se abre en una pestaña nueva lo que demuestra que incluso los programas de caminata intermitente pueden tener efectos positivos en los niveles de grasa corporal.

“¿El ​​rey del cardio? Diría que tiene que ser caminar”, explica Ryan McLean, consultor de acondicionamiento físico y entrenador personal, “otras formas de cardio [como correr o andar en bicicleta] son ​​beneficiosas por muchas otras razones, pero yo preferiríadicen que tienen mucha más especificidad detrás de por qué querrías hacerlos. Cuando consideramos los beneficios de caminar en comparación con otras formas de cardio, lo que se destaca es su simplicidad y la indiscutible facilidad con la que se pueden lograr logros."

¿Qué tan rápido debe caminar para hacer ejercicio cardiovascular?

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Tenga en cuenta que lograr ciertos objetivos de salud depende de la intensidad de la caminata. Investigación a gran escala, como la realizada por la Facultad de Medicina de la Universidad de Boston y publicada en Diario europeo del corazón se abre en una pestaña nueva, descubrió que reducir una caminata por debajo de un ritmo rápido era tres veces menos efectivo para mejorar los niveles de condición física o ralentizar los efectos inevitables del envejecimiento. En resumen, no se trata solo de dar esos 10,000 pasos por día, sino más bien de cómo los obtienes en lo que importa si buscas tener el tipo de impacto positivo en tu cuerpo que se compara con otras actividades de cardio intensivo.

Aunque caminar necesita un mayor control para garantizar su eficacia que otros ejercicios cardiovasculares, como usar uno de los mejores bicicletas estáticas se abre en una pestaña nueva, eso no significa necesariamente que sea una actividad inferior en comparación con alternativas más desafiantes: después de todo, la facilidad con la que caminar puede adaptarse a nuestro estilo de vida sin duda cuenta para algo. “Claramente, no vamos a correr a todas partes,No siempre vamos a estar sentados en una bicicleta y no siempre es fácil acceder a una piscina", explica McLean, "¡pero siempre estamos de pie! No vas a cubrir la misma distancia que alguien corriendo o andando en bicicleta".pero al menos no tendrás que dedicar una cantidad fija de tiempo o equipo especial para hacerlo.”

¿Qué tan lejos debe caminar cuando hace ejercicio?

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Así que, teniendo en cuenta la importancia de la intensidad, ¿cuánta distancia debe tratar de cubrir? Según McLean, eso depende completamente de lo que esté tratando de lograr: “Si una persona está tratando de perder grasa corporal, lo másrazón común para que alguien haga cardio, 8k-10k pasos al día es un buen punto de partida. Si una persona está tratando de aumentar de peso, por ejemplo, tratando de desarrollar masa muscular, probablemente un poco menos que eso.más en forma para un evento de caminata o para comenzar a correr, luego trate de alcanzar entre 12 y 15 mil pasos por día”.

Nuevamente, sin embargo, hay otros factores a tener en cuenta. Un estudio de 2019 publicado en Revista de Salud de la Mujer se abre en una pestaña nueva en mujeres que caminan encontró que una caminata continua de 30 minutos, cinco veces a la semana, resultó en un rendimiento de mayor intensidad que caminar en ráfagas más cortas y frecuentes. Esto a su vez resultó en aumentos más significativos en los beneficios para la salud, lo que significa que debe intentaresos pasos se sumaron en grandes porciones, siempre que sea posible si desea extraer las máximas ganancias.

Otras formas de aumentar la intensidad de tu entrenamiento

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Por supuesto, hay otras formas de aumentar la intensidad de sus caminatas además de simplemente extenderlas, aunque esa siempre es una opción. Todos llevamos vidas ocupadas y el tiempo a veces puede ser un factor, pero un poco de planificación previa puede asegurar sucaminar lleva a su cuerpo a un estado aeróbico, incluso si es corto. "Camine con más pendiente cuesta arriba o simplemente aumente el ritmo", explica McLean. "Caminar con peso extra en una bolsa también es una opción, pero debe serconsiderado cuidadosamente antes de intentarlo. No recomendaría que cambies la intensidad de una caminata con peso adicional por primera vez. Potencialmente, podrías agregar peso en una bolsa en tu caminata habitual después de completarla varias veces".

Con estudios clave que demuestran la eficacia de caminar como actividad cardiovascular, la ciencia está firmemente detrás de usted, si elige priorizar los tacones sobre las ruedas, las pesas o un viaje a la piscina. Como dice Ryan McLean, "Caminar es genial, es fácil, es accesible y el riesgo de lesiones es bajo. Recomiendo encarecidamente que las personas que deseen perder un poco de grasa corporal, ponerse en forma o disfrutar del desafío de conquistar una colina o una montaña, simplemente salgan y caminen".Solo asegúrate de invertir en uno de los mejores botellas de agua se abre en una pestaña nueva ¡para asegurarte de mantenerte hidratado!


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Dan Cooper es un experimentado escritor de fitness que cree firmemente en el poder de correr. La carrera más difícil que ha completado hasta ahora fue Tough Guy, el evento OCR más antiguo y exigente del mundo. Allí aprendió que es posible que puedas superar a los oponentes., pero ¿superar la hipotermia? Esa es una carrera completamente diferente.