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¿Es mejor andar en bicicleta que caminar?

Crédito de la imagen: Getty Images

¿Es mejor para usted andar en bicicleta que caminar cuando se trata de sopesar las mejores formas de mantenerse activo y saludable? Ambas son formas de ejercicio muy accesibles y se pueden hacer con un presupuesto bajo o sin presupuesto en absoluto si 'caminar. Sin embargo, es posible que se esté preguntando; ¿cuál proporciona un mejor entrenamiento ?, ¿puede una forma de ejercicio resultar en una pérdida de peso más significativa ?, ¿y cuál es mejor para usted a largo plazo?.

Respondemos estas preguntas a continuación en un intento de determinar si andar en bicicleta es mejor para usted que caminar en términos de beneficios para la salud y pérdida de peso. Esto debería ser especialmente útil si está considerando comprar una bicicleta y se pregunta cómo los beneficios deuno se compararía con los beneficios de caminar.

Andar en bicicleta o caminar: ¿Cuál es un mejor ejercicio?

En primer lugar, vale la pena decir que tanto caminar como andar en bicicleta brindan beneficios positivos para la salud y contarán para los 150 minutos de ejercicio moderado a vigoroso a la semana que recomienda el Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades para mantenerse en forma y bien.

Salud Pública de Inglaterra muestra que la actividad física regular es beneficiosa para la salud al reducir la mortalidad por todas las causas, las enfermedades cardiovasculares, las enfermedades coronarias y los accidentes cerebrovasculares, además de reducir el riesgo de desarrollar cáncer y diabetes tipo 2. También puede mejorar la calidad del sueño ycalidad de vida.

Se ha realizado el ciclo estacionario probado por Medicina para aumentar significativamente el VO2 Max consumo máximo de oxígeno durante el ejercicio, mientras camina estudios por Revista escandinava de medicina y ciencia en el deporte tener se muestra un aumento moderado en el VO2 máx.

Para caminar, el Revista británica de medicina deportiva sugiere que caminar al menos 100 pasos por minuto asegurará que se mueva a una velocidad que resultará en beneficios para el estado físico. Si está buscando alcanzar un objetivo en particular, ya sea una cantidad de pasos por día o unaLa cadencia, los rastreadores de actividad física o los relojes pueden ayudar a medir tanto sus actividades diarias como su ejercicio.

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El ciclismo en una bicicleta estática puede aumentar su frecuencia cardíaca de diferentes maneras según el tipo de entrenamiento que realice por ejemplo, el entrenamiento a intervalos aumentará su frecuencia cardíaca durante períodos de tiempo cortos e intensos. Como guía aproximada, de acuerdo con Zonas del corazón , pedalear durante 30 minutos en la zona dos que equivale al 60-70% de su frecuencia cardíaca máxima quemará alrededor del 70-85% de grasa, y el resto proviene de los carbohidratos.

Penny Weston, experta en fitness y fundadora del centro de bienestar hecho , le dijo a Rhythm89 que si desea fortalecer los músculos de las piernas para que se vean más tonificados, caminar y andar en bicicleta estacionaria son ideales ". Caminar a través de diferentes terrenos, como colinas, es particularmente efectivo para hacer esto. El tejido muscular quema cuatroveces más calorías que grasa, por lo que los músculos que construye al caminar también pueden ayudarlo a perder más peso al reducir la grasa y desarrollar músculo ", dijo Weston.

Montar una bicicleta estática también puede ayudar a desarrollar la fuerza en las piernas y la parte inferior del cuerpo, ya que el pedaleo puede fortalecer las pantorrillas, los isquiotibiales y los cuádriceps, además de trabajar los músculos del núcleo, la espalda y los glúteos.

Andar en bicicleta o caminar: ¿cuál es mejor para bajar de peso?

Puede que no piense en caminar como una forma extenuante de ejercicio, pero en realidad es una forma eficaz de ponerse en forma y quemar grasa ". Caminar puede ayudar a reducir la grasa en general, y caminar durante solo 30 minutos puede quemar aproximadamente 200 calorías,dependiendo de factores como su velocidad y peso corporal ", dijo Weston. Esa cifra se basa en caminar sobre un terreno plano y puede quemar más calorías variando el terreno sobre el que camina.

En comparación, un entrenamiento en bicicleta estacionaria puede quemar hasta 300 calorías en media hora ". Obviamente, esto variará según su peso corporal y la intensidad del entrenamiento, pero lo convierte en un gran quemador de calorías si está buscandopara perder peso ", dijo Weston.

Un estudio de 2010 de Arquivos Brasileiros de Cardiologia encontró que el ciclismo de interior combinado con una dieta baja en calorías fue eficaz para reducir el peso corporal y la grasa corporal en los participantes del estudio. También fue eficaz para reducir los niveles de colesterol y triglicéridos, que es un tipo de grasa en la sangre también llamada lípidos..

Andar en bicicleta o caminar: ¿cuál es mejor a largo plazo?

Tanto caminar como andar en bicicleta estacionaria aumentan la cantidad de sangre que los músculos de las piernas necesitan para moverse. El corazón bombea más sangre a las células, por lo que cuanta más actividad realizas, más tiene que bombear el corazón. Lo hace aumentandotu frecuencia cardíaca.

Un estudio de caminar al aire libre en grupos por Revista británica de medicina deportiva descubrió que caminar regularmente tenía una amplia gama de beneficios para la salud, reduciendo significativamente la presión arterial, la frecuencia cardíaca en reposo, la grasa corporal, el índice de masa corporal, el colesterol y la depresión de los participantes del estudio.

Mientras tanto, investigación de la Universidad de Glasgow en el Revista médica británica encontró que viajar al trabajo regularmente en bicicleta redujo la probabilidad de muerte prematura por causas naturales en un 41% durante los cinco años de seguimiento. Mientras tanto, quienes caminaban regularmente tenían un riesgo 36% menor de morir por problemas cardíacos cuandoen comparación con los que tomaron el transporte público.

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El ciclismo estacionario tendrá los mismos beneficios que caminar, con la ventaja adicional de que ejerce menos presión sobre las articulaciones que otras actividades que soportan peso, como caminar. Si tiene algún problema con las articulaciones y músculos de las extremidades inferiores,o están regresando de una lesión, el ciclismo tendrá un efecto negativo acumulativo menor en comparación con los ejercicios con pesas que con el tiempo pueden empeorar el problema o incluso provocar más lesiones.

Hacer ejercicio en una bicicleta estática también ofrece más oportunidades para disfrutar de entrenamientos variados gracias a la resistencia ajustable, los sprints, los recorridos largos de resistencia, el entrenamiento a intervalos e incluso el entrenamiento en colinas.

Entonces, ¿cuál es el veredicto respaldado por la ciencia sobre si caminar o andar en bicicleta es mejor para usted en términos de beneficios generales de acondicionamiento físico? Aunque ambas son formas positivas de lograr un movimiento activo, el ciclismo lo supera en términos de proporcionar un mejor entrenamiento y quemar calorías, ayudando a adelgazar y reduciendo el riesgo de muerte por causas naturales a largo plazo.

Sin embargo, como con cualquier forma de ejercicio, los beneficios de caminar y andar en bicicleta dependerán de factores individuales como la regularidad, el volumen y la intensidad del entrenamiento y la dieta de cada individuo.

Cuando no busca nuevos senderos para correr y andar en bicicleta, Howard escribe sobre todo lo relacionado con la salud y el estado físico como escritor independiente para una variedad de periódicos, revistas y sitios web.