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Cómo deben quedar las zapatillas para correr

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Si no está seguro de cómo deben calzar los zapatos para correr, lo tenemos cubierto. Hay más en los zapatos para correr de lo que parece y no hacer la debida diligencia desde el principio puede provocar molestias y posibles lesiones.

La zapatilla ideal para correr debe sentirse ajustada alrededor del talón y dejar espacio para los dedos de los pies, con muy poca flexibilidad alrededor del tobillo, para obtener el máximo apoyo. Debe tener en cuenta que es probable que su pie izquierdo y derecho tengan diferentesrequisitos, y que las zapatillas para correr no son algo único para todos.

Le preguntamos a un fisioterapeuta y entrenador de carreras, y a un jefe de biomecánica, que nos dieran su consejo sobre qué buscar al comprar nuevos entrenadores.

¿Quieres más consejos sobre cómo correr? Consulta nuestros artículos sobre cómo funcionar correctamente o lea nuestra guía en que comer antes de correr. O si necesita algunas sugerencias sobre qué equipo usar, consulte nuestros resúmenes demejores sujetadores deportivos para correr y mejores relojes para correr.

Cómo comprobar el ajuste de tus zapatillas de correr

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Tamaño del zapato

Antes de elegir un zapato necesitas saber tu talla. Según el Asociación Americana de Ortopedia, la mayoría de las mujeres con frecuencia adivinan incorrectamente su talla de calzado, por lo que siempre vale la pena comprobarlo, especialmente porque el tamaño de su pie cambia con la edad.

Una forma sencilla de hacer esto es medir el ancho y el largo de su pie en centímetros o pulgadas, luego consulte una guía de fabricación para que coincida con su tamaño. Si tiene un pie más grande que el otro, elija ese [más grande]pie.

“Una de las maneras más fáciles de determinar el tamaño del zapato es sacar el inserto de fábrica del zapato, colocarlo en el suelo y pararse sobre él”, dice Vikash Sharma, fisioterapeuta y entrenador de atletismo certificado en Fisioterapia Perfect Stride. “Si su pie puede sentarse encima de la plantilla sin derramarse sobre los bordes, tiene un zapato que le queda bien”.

Estanqueidad

Los zapatos para correr deben ser la mitad de un tamaño más grande que su zapato normal cuando usa calcetines y sentirse ajustados alrededor del talón y la parte media del pie, con espacio para mover los dedos de los pies.zapato y el dedo gordo del pie.

Recuerde, sus pies se hinchan durante el ejercicio, por lo que cuanto más grande, mejor.

Soporte de talón

Le preguntamos al Dr. Grant Trewartha, jefe de biomecánica en Nurvv – para llevarnos a través de algunas comprobaciones básicas del talón.

“El talón debe sentirse bien bloqueado en su lugar durante la zancada sin resbalar, y también debe asegurarse de que la puntera sea lo suficientemente ancha para permitir que los dedos se separen, de forma algo natural, durante cada paso”, dice Trewartha. ”Si tienen demasiado movimiento o no lo suficiente, ejercerás una presión innecesaria en puntos específicos, lo que puede provocar roces.

Una forma de probar el movimiento es sostener la parte trasera de un zapato para correr y levantar el talón. Si el talón se desliza, entonces el zapato es demasiado grande.

Leer más : Cómo empezar a correr

Cómo elegir una zapatilla para correr

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El tipo de calzado para correr depende de la forma del pie, los objetivos y la experiencia.

“Siempre es mejor usar zapatos para correr diseñados para las condiciones y el terreno en el que correrá principalmente”, dice Trewartha. “Los zapatos para senderos están diseñados para lodo, grava y superficies irregulares, mientras que los zapatos para carreras no van aser tan apropiado.”

Según Trewartha, priorizar la superficie de la carretera significa que puedes determinar la cantidad de agarre que necesitarás en la suela exterior y la amortiguación correcta. Anima a los corredores a buscar más amortiguación en carreras más largas y prefiere zapatillas livianas con capacidad de respuesta para carreras más cortas y rápidas..

“Considere la cantidad de apoyo que está buscando neutro, amortiguado o con control de movimiento, ya que está diseñado para limitar la pronación excesiva [la forma en que su pie rueda hacia adentro al aterrizar]”, dice.

Si es un principiante, el acolchado adicional puede ser de gran ayuda para apoyar sus articulaciones y ayudarlohaz ejercicio sin lastimarte las rodillas.

Cómo se deben sentir las zapatillas para correr

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”Nunca debe pensar que una zapatilla para correr se puede usar para adaptarse a su pie, debe quedarle bien desde el primer día”, dice Sharma. “Idealmente, nos gustaría ver a las personas con una zapatilla de caída cero:el talón se sienta a la misma altura que los dedos de los pies; permitirá que su pie funcione más como debería hacerlo un pie, y reducirá las fuerzas a través de sus articulaciones al promover un golpe de pie más cerca de su cuerpo".

Sharma aconseja a los corredores que tomen nota de las sensaciones y agrega que, "si tiene una asociación positiva cuando se prueba los zapatos por primera vez, se ha demostrado que se desempeñará mejor con ellos".

Trewartha agrega que factores como la capacidad de respuesta y el retorno de energía serán cruciales dependiendo de si estás planeando un ultramaratón o acercándote a un sprint PB. También determinará si eliges una placa de nailon o de carbono.

“Es posible que todos los zapatos necesiten una o dos corridas para “adaptarse”, pero deben sentirse cómodos para usarlos recién sacados de la caja; de lo contrario, es posible que no sean los zapatos para usted”, dice.

Supinación vs pronación

Trewartha define los términos explicando que "la pronación y la supinación son movimientos opuestos del pie que ocurren en diferentes fases del contacto con el suelo. La pronación ocurre durante la fase inicial de "carga" de un paso y puede verse como el balanceo hacia adentro del piepie.

Trewartha cree que la pronación es crucial ya que contribuye a absorber la energía del impacto entre el pie y el suelo.

“La supinación es el balanceo del pie hacia afuera que ocurre durante la fase de impulso de un paso, lo que contribuye a impulsar el cuerpo hacia la siguiente fase de vuelo”, dice.

La supinación generalmente ocurre cuando tiene arcos altos en los pies, y muchos profesionales y algunas zapaterías ahora ofrecenanálisis de la marcha para determinar esto. Los corredores en pronación requerirán zapatillas que ofrezcan mucha estabilidad para controlar el movimiento hacia adentro, mientras que los corredores en supinación y neutrales requerirán un calzado neutral.

Trewartha aconseja optar por zapatos como Saucony, ya que son compatibles con las personas que pronan demasiado o poco y pueden determinar su calzado en función de su estilo de carrera.

Dónde comprar tus zapatos

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Puede encontrar que comprar en línea le da acceso a ofertas más baratas en zapatillas para correr. Es rápido y fácil, aunque no puede probarse el zapato, lo cual está bien si sabe lo que quiere, y menos si todavía está averiguando todo.

“Para compras repetidas de sus zapatillas favoritas conocidas, no hay problema con acudir a un minorista en línea”, dice Trewartha.antes, entonces sería una buena idea visitar una tienda para probar antes de comprar”.

“Recomiendo comprar sus zapatillas para correr en una tienda especializada en zapatillas para correr; tendrán más conocimientos sobre zapatillas para correr”, dice Sharma. “Además, un fisioterapeuta experto en carreras puede ayudarlo a encontrar la zapatilla que mejor se adapte a su mecánica de carrera ycapacidades de movimiento.”

¡Algunas tiendas pueden ofrecerte análisis de la marcha y tallas de zapatos gratis, que no obtendrás desde tu sofá!