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¿Cómo te da energía la proteína?

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¿Cómo te da energía la proteína? Si alguna vez terminaste un entrenamiento duro y te sentiste completamente agotado, como si tus músculos se hubieran convertido en gelatina y los escalones que conducen a la puerta de tu casa se vieran como el Monte Everest, es una pregunta importante saber elrespuesta a. Si esto suena como usted, puede beneficiarse al agregar proteína a su rutina. La proteína es un combustible maravilloso para el cuerpo y puede ayudarlo a reparar los músculos y sentirse mejor después de hacer ejercicio.

Por lo tanto, la proteína puede ser muy beneficiosa, especialmente si tiene un estilo de vida muy activo. Si prefiere tomar un suplemento, en lugar de depender de obtener más en su dieta, consulte nuestra guía para mejor proteína en polvo o el mejor polvo de proteína veganasi eres de origen vegetal

Entonces, ¿cómo le da energía la proteína? La proteína en realidad no nos da un impulso inmediato, pero es importante en la prevención a largo plazo de la fatiga, ayudando al cuerpo a reparar y construir tejido. Siga leyendo para obtener más información.

¿Por qué necesitamos proteínas?

¿Qué es la proteína? La proteína es lo que se conoce como macronutriente. Esto significa que es un nutriente que el cuerpo necesita en grandes cantidades para obtener energía y como parte esencial de cualquier dieta. Se encuentra con mayor frecuencia en productos de origen animal, pero también se puede encontrar en abundanciasuministro en fuentes de origen vegetal como nueces y legumbres.

Todos sabemos que el cuerpo necesita alimentos para obtener energía. Pero es posible que no se haya dado cuenta de que la proteína es responsable de una gran parte del suministro de energía del cuerpo.

La proteína también puede ayudarlo a sentirse lleno, por lo que es esencial para regular el apetito. Como uno 2014Diario Nutricional estudio mostró que comer proteínas en lugar de azúcar conduce a niveles más bajos de hambre más tarde en el día.

Mantiene el cuerpo funcionando de manera óptima, contribuyendo a los niveles normales de energía, un apetito saludable e incluso la función cerebral.

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¿Cómo te da energía la proteína?

Entonces, ¿qué sucede exactamente en el cuerpo cuando consumimos proteínas y cómo se convierte en energía?

Como Dr. Benji Dhillon, cirujano estético en Definir Clínica y experto en cuidado de la piel en más interno, explica, la proteína no es en realidad el método preferido del cuerpo para generar energía directamente.

Por lo general, el cuerpo prefiere usar los carbohidratos para su suministro de energía en primer lugar, porque son más fáciles de descomponer en glucosa. Después de usar los carbohidratos almacenados en el cuerpo, el segundo método preferido para generar energía es a través de las grasas, que sonmás difícil de romper.

Solo una pequeña cantidad de proteína se convierte directamente en energía, porque no se almacena en el cuerpo como los carbohidratos y las grasas. Cuando el cuerpo se queda sin carbohidratos y grasas para convertir en energía, comienza a usar proteínasSin embargo, debido a que la proteína apoya la composición muscular del cuerpo, esto generalmente significa que el cuerpo comienza a descomponer sus músculos físicos.

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Si bien la proteína no es la fuente ideal de energía, incluirla en su dieta es crucial si desea mantener altos niveles de energía. Al consumir carbohidratos y proteínas, por ejemplo, mantendrá niveles constantes de azúcar en la sangre, lo que significaserá menos probable que experimente ese choque de energía a la mitad de un entrenamiento. La proteína también lo ayuda a mantener la masa muscular, lo que a su vez respalda una tasa de metabolismo saludable.

La proteína también es esencial para almacenar hierro en el cuerpo, lo que a su vez ayuda a mantener altos los niveles de energía.

"La proteína es una fuente de energía a largo plazo y es buena para la resistencia", dice Dhillon. "Sin embargo, también ayuda a los músculos a repararse y desarrollarse; cuanto más fuertes sean nuestros músculos, más probable es que podamos ir más duro y más rápido en el ejercicio y en la vidaen general."

Entonces, si bien es posible que las proteínas no nos den energía directamente, son una parte crucial de cualquier estilo de vida activo y, sin ellas, es posible que sus niveles de energía no sean tan altos como podrían ser.

¿Cuánta proteína se debe integrar en una dieta equilibrada?

Según Salud de Harvard, la cantidad diaria recomendada RDA es de 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Sin embargo, si lleva un estilo de vida muy activo, es posible que desee aumentar su ingesta de proteínas desde la cantidad mínima recomendada para evitar la fatiga y brindar apoyocrecimiento muscular. Prueba a usar el calculadora USDA DRI para determinar con precisión la ingesta de nutrientes recomendada en función de su tipo de cuerpo y estilo de vida.

Recomendamos hablar con su médico o nutricionista si está considerando cambiar la cantidad de proteínas que incluye en su dieta. Si bien las dietas altas en proteínas son populares, no siempre son la mejor opción para un estilo de vida saludable y equilibrado.

Comer demasiada proteína puede tener algunos efectos secundarios negativos, que incluyen:

  • Aumento de peso. Un estudio de 2016 publicado en la revistaNutrición Clínica mostró que demasiada proteína puede provocar aumento de peso y problemas cardiovasculares.
  • Problemas digestivos. Demasiada proteína puede provocar calambres, estreñimiento, diarrea o hinchazón, según un ISRN Nutrición estudio.
  • Enfermedad renal. Uno 2020 Pub Med un estudio encontró que el exceso de proteínas podría conducir a la hiperfiltración renal.
  • Riesgo de cáncer. Un 2014 Metabolismo Celular un estudio mostró que las dietas ricas en proteínas podrían estar relacionadas con un mayor riesgo de morir de cáncer.

Para resumir, si bien la proteína no es el nutriente clave que el cuerpo necesita para obtener energía, sin ella puede fatigarse fácilmente mientras hace ejercicio. Además, la proteína ayuda a apoyar el crecimiento muscular y la reparación muscular. Entonces, si quiere defendersefuera de la fatiga y para sentirse lo mejor posible durante y después de sus entrenamientos, incluir proteínas en su dieta es esencial. Solo tenga cuidado de comer proteínas siempre con relativa moderación y como parte de una dieta completa y equilibrada.

Meg Walters

Meg Walters es periodista independiente y escritora de artículos. Criada en Canadá y con sede en el sureste de Londres, Meg cubre cultura, entretenimiento, estilo de vida y salud. Su trabajo ha aparecido en Cosmopolitan, iD, Refinery29, Stylist, GQ, Shondaland,Healthline, HelloGiggles y otras publicaciones.
Cuando no está escribiendo, Meg probablemente sueña despierta con viajar por el mundo, volver a ver una vieja comedia romántica con una copa de vino o perder el tiempo en Twitter, donde puedes seguirla @wordsbymeg.