Elegir la mejor proteína en polvo para sus necesidades específicas puede resultar confuso, sin importar si es la primera vez que la usa o si es un veterano que bebe batidos. Con nuevos productos que salen al mercado todo el tiempo, cada uno de los cuales hace grandes afirmaciones, puedeSerá complicado saber qué producto es el adecuado para usted. En este artículo, lo ayudamos a ver más allá de la bocanada y encontrar la mejor proteína en polvo para usted.
"La mayoría de las personas pueden satisfacer sus necesidades de proteínas a través de alimentos integrales", dijo Julie Stefanski a Rhythm89. "Los atletas que tienen necesidades altas en calorías aprecian la capacidad de obtener proteínas adicionales en una pequeña cantidad de alimentos. Después de una lesión o enfermedad, los dietistasa menudo recomiendan proteínas en polvo para personas con poco apetito o con altas necesidades de proteínas para la curación ".
El adulto promedio necesita 0,75 g de proteína por kg de peso corporal, aumentando de 1 a 1,2 g para los mayores de 65 años y de 1,2 a 2 g en los muy activos físicamente.
Julie Stefanski RDN, CSSD, dietista registrado y dietista deportivo certificado, le dijo a Rhythm89 que aunque debería poder satisfacer todas sus necesidades de proteínas sin suplementos, algunas personas pueden encontrar que de vez en cuando es útil aumentar su ingesta de proteínas con proteína en polvo.
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Mejor proteína en polvo
Proteína de suero de impacto MyProtein
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LO QUE DICEN LOS USUARIOS
MyProtein se enorgullece de ofrecer un producto completo con una buena relación calidad-precio. Está clasificado como Grado A por el evaluador independiente Labdoor tanto por su calidad como por su valor.
La proteína proviene del concentrado de suero, que algunas personas encuentran que causa hinchazón. Hay pocos ingredientes, aunque algunas de las opciones de sabor incluyen sabores artificiales. Viene en más de 40 sabores y una variedad de tamaños. Si está desconcertado porla elección, considere comprar el paquete de muestra que contiene hasta ocho sabores para probar antes de comprometerse con un tamaño más grande.
Aislado de suero puro natural a granel
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LO QUE DICEN LOS USUARIOS
Una lista tranquilizadoramente modesta de ingredientes significa que puede estar seguro de lo que contiene el polvo. Es bajo en carbohidratos y bastante modesto en calorías, también, por la cantidad de proteína por porción.
La desventaja es que la stevia puede ser bastante abrumadora, y este polvo puntúa menos que algunas de las mejores proteínas en polvo en cuanto al sabor. El sabor es algo fino y muy dulce. Solo hay dos sabores disponibles: fresa y chocolate.
Proteína de suero de oro estándar
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LO QUE DICEN LOS USUARIOS
Sin embargo, si desea la flexibilidad de agregar sus propios sabores, o si no le gustan los edulcorantes que se encuentran en los productos de suero con sabor, esta es una excelente opción. No es completamente libre de sabor, pero el sabor es lo suficientemente neutro un suave, lechososabor que no vendrá con fuerza a través de sus propios sabores.
Al igual que la mayoría de los polvos de proteína, ha agregado lecitina de soja como emulsionante, que es el único ingrediente agregado más allá de los productos de suero que son una mezcla de aislado de suero, aislado de suero hidrolizado y concentrado de suero. Se mezcla bien, sindemasiados bultos.
BSN True Mass 1200
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LO QUE DICEN LOS USUARIOS
Con la friolera de 1271 calorías y 53 g de proteína por porción, sin mencionar 216 g de carbohidratos en parte provenientes de la avena molida, esta es una proteína en polvo para cualquiera que se tome en serio la ganancia de masa. ¡Cuidado con las personas que hacen dieta! A diferencia del otro ganador de masa de BSN, no contiene creatina, por lo que puede controlar si lo desea o no en su plan de dieta.
Es cierto que parte de la razón de la gran cantidad de calorías y la gran cantidad de proteínas se debe al tamaño de la porción, que es grande dos cucharadas grandes. Sin embargo, incluso teniendo en cuenta esto, todavía tiene un buen valorpor dinero.
Orgain Organic Protein
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LO QUE DICEN LOS USUARIOS
Sin embargo, si está interesado en encontrar un polvo de proteína lleno de ingredientes naturales, el polvo de proteína orgánica Orgain podría ser el indicado para usted.
Fundada por un sobreviviente de cáncer y especialista en integración que quería crear un producto con ingredientes naturales basados en alimentos, Orgain fabrica productos con ingredientes que, aunque quizás no sean exactamente familiares, son al menos productos alimenticios reconocibles, y el polvo está certificado como orgánico yno GMO.
Tenga en cuenta que el recuento de calorías es 150 por porción, que es un poco más alto que la mayoría de los polvos que no ganan masa y el recuento de carbohidratos es de 15 g, por lo que no es bajo en carbohidratos. Contiene sal marina, por lo que si está tratando de mantenersus niveles de sodio bajos, esto puede no ser para usted.
Péptidos de colágeno de proteínas vitales
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LO QUE DICEN LOS USUARIOS
Sin embargo, tiene la ventaja adicional de proporcionar 18 g de proteína decente sin carbohidratos, por lo que con solo 70 calorías por porción, es una forma útil de agregar algo de proteína fácil a su dieta sin actuar como una comida en sí misma. Muchos usuariosrevuélvalo en café u otras bebidas o batidos.
Inusualmente para una proteína en polvo, es un producto de colágeno bovino, hecho de pieles de vaca de ganado alimentado con pasto, por lo que obviamente no es adecuado para vegetarianos. No tiene sabor y realmente sabe a muy poco. No se mezclamuy fácilmente en líquidos fríos se agita fácilmente en líquido caliente, por lo que necesitará un batidor si lo está tomando frío.
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LO QUE DICEN LOS USUARIOS
Dado que la proteína proviene del aislado de proteína de suero, es ideal para cualquier persona que tenga problemas con el concentrado de suero, y es baja en carbohidratos y calorías. La inclusión del aislado de proteína de suero hidrolizado significa que absorbe la proteína aún más rápido.
El sabor es bueno sin la dulzura dolorosa que se obtiene en algunas proteínas en polvo, y se mezcla con bastante facilidad. Hay una gran variedad de sabores para elegir, aunque es una lástima que no pueda comprarlo en tamaños de muestra para probarantes de comprometerse con una tina grande, los tamaños de la tina son 900g o 2200g.
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LO QUE DICEN LOS USUARIOS
Con esta proteína en polvo, puede estar seguro de que no infringirá ninguna reglamentación antidopaje. Todos los productos SiS se prueban según el programa de certificación Informed Choice según la lista de la Agencia Mundial Antidopaje WADA.
Más allá de eso, es un producto bastante corriente, con una cantidad razonablemente estándar de proteína por porción y un bajo contenido de carbohidratos. Los sabores son los favoritos confiables - chocolate, fresa y vainilla - aunque encontramos el sabor y la textura de la vainilla algoempalagoso.
Polvo de proteína de Huel
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LO QUE DICEN LOS USUARIOS
Aunque todavía produce los mismos polvos de reemplazo de comidas aunque con una textura mejorada, se ha diversificado en productos con sabor y bocadillos nutricionalmente balanceados, incluida esta impresionante proteína en polvo.
No está diseñado como un reemplazo de comidas ni como su única fuente de nutrición, ya que tiene un perfil de calorías y carbohidratos más bajo de lo que se recomendaría para una comida completa, pero sin embargo es un refrigerio nutricionalmente completo con alto contenido de proteínas, que contiene las 26 vitaminas recomendadas.y minerales y cumpliendo con las recomendaciones del Reino Unido y la UE para macro y micronutrientes. Si eso no fuera lo suficientemente impresionante, se las arregla para lograrlo con ingredientes puramente vegetales y sin comprometer el sabor o la textura.
Inusualmente, hay un pedido mínimo de dos tarrinas, lo que será desagradable para algunos, especialmente si está ordenando por primera vez y no ha probado la proteína en polvo antes, y la proteína en polvo no vienetamaños de muestra.
proteína de rendimiento de forma
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LO QUE DICEN LOS USUARIOS
Con un poderoso ponche proteico de proteínas vegetales de alta calidad, puede esperar que el sabor y la textura sean decepcionantes, pero le espera una agradable sorpresa. La textura es suave, es fácil de mezclar y los saboresson divertidos aunque algunos simples pueden ser agradables para los tipos más tradicionales, y son demasiado dulces para algunos gustos. La adición de curcumina para combatir la inflamación es un buen toque.
No es barato, pero la mayoría de los sabores están disponibles en tamaños de muestra más pequeños, y está obteniendo un producto que es respetuoso con el medio ambiente en todos los sentidos la omisión de la cuchara de plástico a favor de las cantidades sugeridas en cucharadas, después de todo, nosotros¡Todos tienen una cuchara! - es particularmente bienvenido, y el empaque es compostable.
Cómo elegir la mejor proteína en polvo para ti
¿Cómo saber cuál es la mejor proteína en polvo para usted? En primer lugar, sus objetivos de entrenamiento serán un factor importante. ¿Está buscando ganar masa, perder peso o alimentar un entrenamiento prolongado?recogió a
oferta de máquina de remo o una oferta de bicicleta estática , alimentar correctamente sus entrenamientos es crucial. Algunas proteínas en polvo están diseñadas específicamente para apoyar el aumento de masa muscular, mientras que otras son bajas en carbohidratos y bajas en calorías; una porción puede variar desde escasas 70 kcal hasta más de 1000 kcal, así que asegúrese de leer la etiqueta. Como dice Julie Stefanski, "El contenido de macronutrientes [la cantidad de proteínas, carbohidratos y grasas] depende de por qué está usando el producto, como para una comida o después del entrenamiento, y sus necesidades individuales de proteína y energía".
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Mejores auriculares para correr Encontrará una variedad de diferentes fuentes de proteínas en las distintas proteínas en polvo del mercado. Muchas se basan en el suero de leche un subproducto de la producción de queso o yogur, aunque existen muchas alternativas veganas, como la soja, el guisante, arroz y cáñamo.
Stefanski explica: "Las fuentes de proteínas se clasifican según lo bien que son absorbidas por el intestino y utilizadas por el cuerpo. Esta clasificación se conoce como digestibilidad de proteínas. La proteína de suero y otras fuentes de leche de vaca ocupan las primeras posiciones. Las fuentes de proteínas animales como el huevo,la carne de res tiene un rango más alto que las fuentes de proteínas vegetales como la soja, los guisantes, la avena y el arroz. Si bien el colágeno ha ganado popularidad, carece de algunos de los aminoácidos que se encuentran en la misma cantidad de proteína de suero ".
Los polvos de proteína de suero pueden tomar la forma de concentrado de suero o aislado de suero. El aislado de suero se procesa más que el concentrado de suero, lo que reduce el contenido de carbohidratos y grasas. Según Julie Stefanski, "tienen un contenido de aminoácidos muy similar con cantidades ligeramente diferentesde carbohidratos y grasas. "Como hay menos lactosa en el aislado de suero que en el concentrado de suero, algunos encuentran que el aislado de suero es más digerible y los productos de aislado de suero suelen ser más caros.
"Si está buscando proteína de la mejor calidad, puede ver si la proteína en polvo ofrece una puntuación de digestibilidad llamada PDCAAS", agrega Stefanski. Cuanto mayor sea el valor, mejor absorberá y utilizará el cuerpo los aminoácidos."
La pureza es otro factor. "En los últimos años se han encontrado altos niveles de metales pesados en ciertas proteínas en polvo", advierte Stefanski, "por lo que es importante investigar las pruebas de la compañía para estos contaminantes".
Si va a competir, asegúrese de elegir una proteína en polvo que no contenga sustancias prohibidas. Compare su producto con la lista aprobada en
Deportes informados . Más allá de eso, es realmente una cuestión de gustos. La variedad de sabores en las proteínas en polvo puede ser abrumadora y algunas pueden ser algo enfermizas, por lo que vale la pena obtener tamaños de muestra de sabores más inusuales antes de comprometerse con una tina gigante.
Los beneficios de usar la mejor proteína en polvo
La suplementación con proteínas puede, como explica Stefanski, ser útil si usted es un atleta que busca proteínas adicionales en una pequeña cantidad de comida, o si no está activo pero se está recuperando de una lesión o enfermedad.
Existe un gran debate sobre el mejor momento para consumir proteínas en relación con un entrenamiento. "A pesar del aumento del debate sobre el momento exacto ideal de las proteínas después del entrenamiento", dice Stefanski, "la investigación aún respalda el objetivo de proteínas de alta calidad en elhora después del ejercicio. "
Es igualmente importante equilibrar la ingesta de proteínas con otros nutrientes. "Para una máxima reparación y crecimiento muscular, las proteínas deben ir acompañadas de carbohidratos en una o dos horas", dice Stefanski. "La cantidad de proteínas y carbohidratos depende de la energía totalnecesidades como persona. Si no se satisfacen las calorías totales, los aminoácidos se utilizarán como fuente de energía en lugar de como un bloque de construcción de estructuras en el cuerpo ".
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