Puede ser un arma secreta para aquellos con objetivos de pérdida de peso, pero para muchas personas la respuesta a la pregunta "¿qué es la termogénesis por actividad sin ejercicio?" es tan misteriosa como si hay vida en Marte.
Con frecuencia acrónimo como NEAT, esta invaluable herramienta de salud es mucho más simple de lo que sugiere su nombre. En términos sencillos, se refiere a las calorías quemadas durante las actividades diarias en lugar del ejercicio formal también conocido como actividad termogénica o EAT. Por ejemplo, elenergía que gastas durante una caminata al trabajo, limpiando la casa o incluso moviéndose nerviosamente mientras te sientas, todo cae bajo el paraguas NEAT. Si inviertes en uno de los mejores rastreadores de actividad física se abre en una pestaña nueva, ¡te sorprenderá ver lo rápido que se suma toda esta actividad!
Y, aunque muchas personas que persiguen objetivos de salud ponen más énfasis en el tiempo que pasan en el gimnasio, atándose a sus zapatillas o acumulando millas en el mejores cintas de correr se abre en una pestaña nueva, la contribución de NEAT a un estilo de vida equilibrado no debe subestimarse.
Estudio publicado en el Revista de Medicina Interna se abre en una pestaña nueva en 2007 destacó el importante papel que puede desempeñar para lograr una composición corporal saludable. “Los datos respaldan la hipótesis central de que NEAT es fundamental en la regulación del gasto energético humano y la regulación del peso corporal, y que NEAT es importante para comprender la causa ytratamiento eficaz para la obesidad”, afirma James Levine, director del Instituto de Enfermedades Raras de la Fondation Ipsen y autor del estudio.
Mientras tanto, un estudio del Clínica Mayo se abre en una pestaña nueva describe cómo “al evitar sentarse, promover el movimiento y participar en actividades simples, repetitivas y creativas, se puede gastar una cantidad significativa de calorías adicionales que pueden reducir el peso y tal vez prevenir las complicaciones cardiovasculares y metabólicas asociadas con la obesidad”.
¿Qué es NEAT?
Aunque ya proporcionamos una breve descripción general de lo que es NEAT, preguntamos manantial de comida se abre en una pestaña nueva nutricionista y fundador de pH Nutrition Liam Holmes por su definición del concepto.
“Es la energía que gastamos en todo lo que hacemos fuera del ejercicio”, dice Holmes. “Prácticamente cualquier cosa que cree calorías quemadas puede clasificarse como NEAT. Va desde caminar por la casa hasta pasear al perro, jardinería,jugar con sus hijos, hacer tareas generales e incluso estar inquietos”.
¿Cuántas calorías quema NEAT?
La cantidad de calorías quemadas a través de NEAT variará enormemente según los factores situacionales de un individuo. Por ejemplo, el trabajo de alguien tendrá un gran impacto en su gasto total de energía diario; un trabajador que está de pie realizando tareas físicamente exigentes gastarámucha más energía que un oficinista que permanece sentado la mayor parte de la jornada laboral.
“La cantidad de calorías quemadas puede variar mucho según el trabajo de la persona”, dice Holmes. Hace referencia a las cifras de un artículo publicado en Buenas Prácticas e Investigación en Endocrinología Clínica y Metabolismo se abre en una pestaña nueva, diciendo: “Este es uno de los determinantes clave, ya que alguien que está en el escritorio promediará alrededor de 400-500 kcal cada día en comparación con un albañil o un trabajador agrícola que puede quemar hasta 2000 kcal”.
A través de esto, dice, NEAT a menudo es responsable de quemar más calorías que el ejercicio formal o EAT, aunque su energía gastada a través de EAT varía según el tipo y la duración del ejercicio que está haciendo.
“La cantidad de energía quemada durante el ejercicio tiene numerosas variables, como cuánto esfuerzo está poniendo, su nivel de habilidad y el tipo de entrenamiento”, dice Holmes.alguien que estaba esforzándose mucho, las calorías quemadas podrían oscilar entre 400 y 1200 kcal.
Sin embargo, en su mayor parte, solo los atletas que participan en "ejercicios de resistencia de larga duración o entrenamiento de muy alta intensidad varias veces al día" quemarán más calorías a través de EAT que NEAT cada día.
¿Qué tan importante es NEAT para bajar de peso?
Holmes dice que NEAT es una "herramienta esencial" para aquellos que trabajan para lograr objetivos de recomposición corporal, como la pérdida de peso. Esto se debe a que, aunque todos menos los atletas de élite entre nosotros tendrán un tiempo limitado cada día para hacer ejercicio, hay muchoscosas que podemos hacer fuera del gimnasio para quemar calorías.
“Debemos recordar que hay dos maneras de crear un déficit de calorías”, dice Holmes. “Disminuir la energía que se consume y aumentar la energía que se extingue”. En otras palabras, consumir menos calorías a través de los alimentos y quemar más calorías a través del aumento de los niveles de actividad diaria COMER y LIMPIO.
“Aumentar su NEAT e incluirlo en su día es una excelente manera de crear un déficit de calorías sin tener que reducir aún más su consumo. También es una forma mucho menos estresante de aumentar la producción de energía que agregar más ejercicio a su rutina.Las investigaciones han demostrado que aquellos que mantienen un NEAT más alto pueden mantener su peso objetivo con más éxito que aquellos que tienen un NEAT más bajo.
Estudio publicado en el Revista de Nutrición y Bioquímica del Ejercicio se abre en una pestaña nueva en 2018 refuerza este punto. Afirma: “NEAT es un componente muy variable del TEE diario gasto energético total diario y un bajo nivel de NEAT está asociado con la obesidad. NEAT mejora el estilo de vida y las variaciones en los factores individuales y ambientales puedenafectan significativamente el gasto diario de energía.”
Cómo aumentar tu NEAT
Teniendo en cuenta la multitud de beneficios para la salud que NEAT tiene para ofrecer, el principal consejo de Holmes para aquellos que buscan aumentar su termogénesis de actividad sin ejercicio es increíblemente simple: "¡Muévanse!".
Puede hacer sustituciones en su vida cotidiana, como caminar o andar en bicicleta en lugar de conducir, o usar las escaleras en lugar de subirse a un ascensor, para aumentar su gasto energético diario total. Otra opción es invertir en un escritorio de pie, o en unodel las mejores cintas de correr para caminar se abre en una pestaña nueva, para que pueda caminar mientras trabaja.
Lectura adicional
Termogénesis de actividad sin ejercicio NEAT se abre en una pestaña nueva
¿Termogénesis de actividad sin ejercicio? Liberación de la fuerza vital se abre en una pestaña nueva
Termogénesis de actividad sin ejercicio en el manejo de la obesidad se abre en una pestaña nueva
