¿Olvidaste dónde dejaste tus llaves esta mañana? O tal vez dejaste tu paraguas en la oficina antes de una noche lluviosa. No te preocupes, probablemente no sea un signo de Alzheimer, todos son un poco olvidadizos de vez en cuando. Pero la prevalenciade la enfermedad de Alzheimer y otros tipos de demencia, que deterioran lentamente la capacidad del cerebro para crear nuevos recuerdos, recuperar los más antiguos y realizar otras tareas mentales y físicas, está aumentando a medida que la generación del baby boom llega a la edad de jubilación. Un informe de la Asociación de Alzheimer de 2007 estimó quemás de 5 millones de estadounidenses vivían actualmente con la enfermedad y ese total podría llegar a 16 millones en 2050. Los científicos todavía están tratando de desentrañar los muchos misterios del cerebro: cómo nuestro cerebro procesa la información, cómo funciona la memoria, cómo envejece el cerebro y cómocómo se desarrollan enfermedades como el Alzheimer, para que comprendamos mejor nuestras propias mentes y cómo mantenerlas saludables. Pero si bien todavía hay mucho que aprender sobre nuestros noggins, varios estudios hanelaboró algunas formas de ayudar a mantener su órgano pensante en forma, ahora y a medida que envejece. 1. Come la comida de tu cerebro Eres lo que comes, o al menos tu cerebro es . Una dieta de comida chatarra puede arruinar tu cerebro, ya que cosas como las grasas trans y las grasas saturadas, comunes en los alimentos muy procesados, pueden afectar negativamente las sinapsis del cerebro. Las sinapsis conectan las neuronas del cerebro y son importantes para el aprendizaje y la memoria.Por otro lado, una dieta equilibrada rica en ácidos grasos omega-3, que se encuentran en el salmón, las nueces y el kiwi, puede estimular las sinapsis y ayudar a combatir los trastornos mentales, desde la depresión hasta la demencia. 2. Ir al gimnasio Hacer ejercicio al resto de tu cuerpo también puede mejorar tu memoria, hacerte pensar con más claridad y disminuir el riesgo de desarrollar enfermedades cognitivas, han sugerido varios estudios. Porque ejercicio es un estresante leve para su cuerpo, consume la energía preciosa que necesita el cerebro, desencadena la liberación de sustancias químicas llamadas factores de crecimiento que hacen que las neuronas del cerebro sean más fuertes y saludables. Media hora cada dos días lo hará, dicen los expertosY no se olvide de estirar: estirar puede ayudar a reducir el estrés, que puede afectar los centros de memoria de su cerebro. 3. Modificadores de la mente También ejercite su cerebro con acertijos, crucigramas y juegos de memoria; los estudios han demostrado que el uso de estas herramientas para mantenerse mentalmente activo puede reducir los riesgos de desarrollar demencia al construir y mantener una reserva de estimulación en su cerebro. Inclusosiguiendo la campaña política actual puede proporcionar un impulso a los sistemas que controlan la atención y el aprendizaje que están conectados al cerebro. 4. Trucos de memoria Mantener la información almacenada en sus bancos de memoria y retener esa memoria con la edad también puede ser una simple cuestión de control mental. Por ejemplo, confianza en sus habilidades cognitivas podría afectar realmente el funcionamiento de su memoria, especialmente para los ancianos. Debido a que algunos adultos mayores tienden a culpar a la edad de los lapsos de memoria, independientemente de si esa es la causa o no, pueden evitar incluso intentarlo realmenteLa predicción también puede mejorar la memoria: si tiene una buena idea de la información que necesitará recordar más adelante, es más probable que la recuerde. 5. Dale un descanso El sueño le da a su cerebro la oportunidad de reproducir los recuerdos del día y consolidarlos para almacenarlos a largo plazo. Un estudio sugirió que el cerebro puede hacer lo suyo revisando mucho más rápido cuando está dormido que cuando está completamente despierto, por lo que no más noches, estudiantes. Una siesta de 90 minutos a media tarde puede incluso ayudar a solidificar recuerdos a largo plazo, como eventos o habilidades que está tratando de¿Quieres dormir a alguien? Por supuesto, ninguno de estos consejos para mejorar la mente es infalible. Algunos estudios han sugerido que el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer y otros tipos de demencia es en parte una cuestión de genética. Uno de estos estudios, presentado en julio en la Alzheimer's Association'sConferencia Internacional sobre la Enfermedad de Alzheimer, insinuó una conexión entre las madres que desarrollan la enfermedad de Alzheimer y las posibilidades de que sus hijos se vean afectados en la vejez. Otra sugiere que tener un patrón específico de proteínas es un factor de riesgo para la enfermedad debilitante. Pero por ahora, nouno puede predecir exactamente quién desarrollará o no demencia. Mientras que los científicos trabajan en mejores indicadores y curas, hacer su parte para mantener su cuerpo y cerebro saludables es probablemente lo mejor que puede hacer.
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