Para optimizar la fertilidad de las mujeres, cuidar mejor de sus cuerpos es un buen primer paso. Pero, ¿qué más pueden hacer las mujeres? mejorar sus probabilidades de tener un bebé?
El consejo más importante para una mujer que quiere quedar embarazada es conocer su cuerpo, específicamente su ciclo menstrual, dijo la Dra. Mary Ellen Pavone, endocrinóloga reproductiva y especialista en infertilidad y directora médica del programa de fertilización in vitroen el departamento de Medicina Reproductiva y Fertilidad de Northwestern Medicine en Chicago.
"Es importante saber qué tan separados están sus ciclos para que pueda programar con mayor precisión el coito para tratar de quedar embarazada", dijo Pavone.
Aquí hay 10 consejos que pueden ayudar a aumentar las posibilidades de que una mujer sana quede embarazada.
1. Registre la frecuencia del ciclo menstrual
Una mujer que quiera tener un bebé debe controlar si los primeros días de sus períodos tienden a tener la misma cantidad de días cada mes, lo que se considera regular. Por el contrario, sus períodos pueden ser irregulares, lo que significa que la duración de su ciclo varía demes a mes. Al rastrear esta información en un calendario, una mujer puede predecir mejor cuándo ella podría estar ovulando , que es el momento en que sus ovarios liberarán un óvulo cada mes.
El óvulo de una mujer es fértil solo de 12 a 24 horas después de su liberación según la Asociación Estadounidense del Embarazo . Sin embargo, el esperma de un hombre puede sobrevivir en el cuerpo de una mujer hasta por cinco días.
2. Monitorear la ovulación
Las mujeres con ciclos regulares ovulan aproximadamente dos semanas antes de la llegada de sus períodos, dijo Pavone. Es más difícil predecir la ovulación en mujeres con ciclos irregulares, pero por lo general ocurre de 12 a 16 días antes del inicio de su próximo período.
Hay varios métodos que las mujeres pueden usar para ayudar a determinar su días más fértiles cada mes.
Los kits caseros de predicción de la ovulación pueden eliminar algunas conjeturas averiguar cuándo una mujer está ovulando . Se venden en farmacias, los kits analizan la orina hormona luteinizante , una sustancia cuyos niveles aumentan cada mes durante la ovulación y hacen que los ovarios liberen un óvulo. Los tres días inmediatamente posteriores a un resultado positivo de la prueba son el mejor momento para que las parejas tengan relaciones sexuales para aumentar sus probabilidades de quedar embarazadas informa la Asociación Estadounidense del Embarazo .
Otro método para predecir la ovulación es rastrear el moco cervical, que implica que una mujer revise regularmente tanto la cantidad como la apariencia del moco en su vagina. Justo antes de la ovulación, cuando una mujer es más fértil, la cantidad de moco aumenta y también se vuelve más delgada, más claro y resbaladizo, según March of Dimes . Cuando el moco cervical se vuelve más resbaladizo, puede ayudar a los espermatozoides a llegar al óvulo. Un estudio publicado en la revista Fertility and Sterility encontró que mujeres que revisaron su moco cervical constantemente tenían 2,3 veces más probabilidades de quedar embarazada durante un período de seis meses.
3. Tenga relaciones sexuales día por medio durante la ventana fértil
La "ventana fértil" abarca un intervalo de seis días, los cinco días anteriores a la ovulación y el día de la misma, según Sociedad Americana de Medicina Reproductiva . Estos son los días de cada mes en que a la mujer es más fértil .
Algunas mujeres están recurriendo a nuevas herramientas tecnológicas, como las aplicaciones y los sitios web de seguimiento de la fertilidad, para ayudarlas a controlar cuándo pueden tener más probabilidades de concebir, pero un estudio realizado en 2016 sugiere las aplicaciones puede que no sea tan preciso .
La investigación ha demostrado que no ha habido una gran diferencia en las tasas de embarazo entre las parejas que tuvieron relaciones sexuales todos los días durante la "ventana fértil" 37 por ciento en comparación con las parejas que lo hicieron día por medio 33 por ciento, dijo Pavone"Y tener relaciones sexuales cada dos días podría ser más fácil para una pareja", agregó.
hay muchos conceptos erróneos comunes y cuentos de viejas sobre la concepción. Por ejemplo, no hay evidencia de que la posición sexual influya en las posibilidades de una pareja de tener un bebé, ni una mujer acostada de espaldas durante un cierto tiempo después del coito aumenta las probabilidades de concebir, Le dijo Pavone a Rhythm89.
Pero ella dijo que hay algunos lubricantes vaginales a base de agua que pueden disminuir el movimiento de los espermatozoides, por lo que Pavone recomendó usar Pre-Seed en lugar de Astroglide o KY Brand Jelly cuando se necesita lubricación.
4. Esfuércese por un peso corporal saludable
Ser demasiado pesado puede reducir las probabilidades de que una mujer conciba, pero estar demasiado delgada puede hacer que sea aún más difícil tener un bebé.
La investigación ha demostrado que una mujer con sobrepeso puede tardar el doble de tiempo en quedar embarazada que una mujer cuyo IMC se considera normal, dijo Pavone. Y una mujer con bajo peso podría tardar cuatro veces más en concebir, dijo.
Tener demasiada grasa corporal produce exceso estrógeno , que puede interferir con la ovulación. Perder del 5 al 10 por ciento del peso corporal antes de que una mujer comience a intentar quedar embarazada podría mejorar su fertilidad, según la Sociedad Estadounidense de Medicina Reproductiva.
Un estudio realizado en 2017 encontró que las parejas en las que ambos socios son obesos puede tardar entre un 55 y un 59 por ciento más en quedar embarazada, en comparación con las parejas que no son obesas.
Las mujeres que son demasiado delgadas podrían no tener períodos regulares o podrían dejar de ovular.
5. Tome una vitamina prenatal
Pavone recomienda que las mujeres que están intentando concebir comiencen a tomar una vitamina prenatal incluso antes de quedar embarazadas. De esta manera, una mujer puede encontrar una que sea más agradable para su sistema y permanecer en ella durante el embarazo.
Otra posibilidad es tomar un multivitamínico diario, siempre que contenga al menos 400 microgramos mcg por día de ácido fólico, una vitamina B eso es importante para prevenir defectos de nacimiento en el cerebro y la columna vertebral de un bebé, dijo Pavone.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades instan a las mujeres a tomar 400 mcg de ácido fólico todos los días durante al menos un mes antes de quedar embarazada para ayudar a prevenir defectos de nacimiento.
Empezando con ventaja suplementación con ácido fólico es una buena idea porque el tubo neural se convierte en el cerebro y la columna vertebral de 3 a 4 semanas después de la concepción, antes de que muchas mujeres se den cuenta de que están esperando.
6. Coma alimentos saludables
Aunque puede que no haya una dieta específica que promueva la fertilidad comer una variedad de alimentos saludables puede ayudar a preparar el cuerpo de una mujer para el embarazo proporcionándole reservas adecuadas de nutrientes críticos como calcio, proteínas y hierro. Esto significa comer una variedad de frutas y verduras, proteínas magras, cereales integrales, lácteos y fuentes saludables de grasas.
Además de tomar un suplemento que contenga ácido fólico, una mujer también puede obtener esta vitamina B de alimentos como verduras de hoja verde oscuro, brócoli, panes y cereales fortificados, frijoles, frutas cítricas y jugo de naranja. [ Relacionado: los niveles altos de colesterol pueden dificultar el embarazo ]
Cuando intente quedar embarazada, coma menor cantidad de pescado con alto contenido de mercurio , como pez espada, tiburón, caballa real y blanquillo. Y limite el atún albacora blanco a 6 onzas por semana para reducir la exposición a este metal tóxico, recomienda la Administración de Alimentos y Medicamentos .
también, tenga cuidado con la cafeína : El consumo de más de 500 miligramos de cafeína al día se ha relacionado con una disminución de la fertilidad en las mujeres. Tomar de 1 a 2 tazas de café, o menos de 250 mg de cafeína, por día antes de quedar embarazada parece no tener ningún impacto enla probabilidad de concepción, según la Sociedad Estadounidense de Medicina Reproductiva.
7. Reduzca los entrenamientos extenuantes
Estar físicamente activo la mayoría de los días de la semana puede ayudar al cuerpo de una mujer a prepararse para las demandas del embarazo y el parto. Pero conseguir demasiado ejercicio o hacer entrenamientos extenuantes frecuentes podría interferir con la ovulación .
Los médicos ven muchos trastornos menstruales en las mujeres que hacen mucho ejercicio, y muchas veces estas mujeres necesitan reducir sus entrenamientos si quieren quedar embarazadas, dijo Pavone a Rhythm89.
8. Tenga en cuenta las disminuciones de la fertilidad relacionadas con la edad
A medida que las mujeres envejecen, su fertilidad disminuye debido a los cambios en los ovarios relacionados con la edad que causan una disminución en la cantidad y calidad de sus óvulos. Con el avance de la edad, también existe un mayor riesgo de algunos problemas de salud, como fibromas uterinos , endometriosis y bloqueo de las trompas de Falopio, que pueden contribuir a la pérdida de fertilidad.
Hay una disminución gradual de la fertilidad en las mujeres a partir de los 30 años, una disminución más pronunciada después de los 37 y una disminución pronunciada después de los 40 años , dijo Pavone. Estas disminuciones significan que puede llevar más tiempo quedar embarazada.
9. Elimine los hábitos de fumar y beber
Fumar puede provocar problemas de fertilidad tanto en mujeres como en hombres. Los productos químicos que se encuentran en el humo del cigarrillo, como la nicotina y el monóxido de carbono, aceleran la tasa de pérdida de óvulos de la mujer. según la Sociedad Estadounidense de Medicina Reproductiva .
Fumar envejece los ovarios de una mujer y agota su suministro de óvulos de forma prematura, según la Clínica Mayo.
También es una buena idea que las mujeres se mantengan alejadas del humo de segunda mano, que puede afectar sus posibilidades de quedar embarazadas. Uso de marihuana y otras drogas recreativas también debe evitarse al intentar concebir.
Es más seguro para una mujer evitar el alcohol cuando espera quedar embarazada. Una mujer también debe dejar de consumir alcohol si deja de usar anticonceptivos porque quiere quedar embarazada.
Sin embargo, un estudio de 2017 encontró que aproximadamente la mitad de las mujeres embarazadas en los Estados Unidos beben alcohol alrededor del momento en que quedan embarazadas o al principio del embarazo, generalmente antes de saber que están esperando.
Beber alcohol en niveles moderados una o dos bebidas por día o fuertes más de dos bebidas por día puede hacerlo difícil para una mujer quedar embarazada , según el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos.
Una vez que una mujer queda embarazada, no hay una cantidad segura de alcohol, dijo Pavone.
10. Sepa cuándo buscar ayuda
Tanto la mujer como el hombre deben considerar someterse a una evaluación de infertilidad si la mujer tiene 35 años o más y no ha quedado embarazada después de seis meses de tener relaciones sexuales con regularidad sin usar un método anticonceptivo, dijo Pavone.
Pavone también recomendó que una mujer menor de 35 años y su pareja deben consultar a un especialista en fertilidad si no ha podido quedar embarazada después de un año de tener relaciones sexuales sin protección de manera regular.
Este artículo es solo para fines informativos y no pretende ofrecer asesoramiento médico. Este artículo fue actualizado el 23 de octubre de 2018 por la editora de referencia de Rhythm89, Kimberly Hickok.