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¿Qué es una frecuencia cardíaca normal?

La frecuencia cardíaca, también conocida como pulso, es la cantidad de veces que el corazón de una persona late por minuto. La frecuencia cardíaca normal varía de persona a persona, pero un rango normal para los adultos es de 60 a 100 latidos por minuto, según la Clínica Mayo.

Sin embargo, una frecuencia cardíaca normal depende de la persona, la edad, el tamaño corporal, las condiciones cardíacas, si la persona está sentada o en movimiento, el uso de medicamentos e incluso la temperatura del aire. Las emociones pueden afectar la frecuencia cardíaca; por ejemplo, emocionarse o asustarse puedeaumentar la frecuencia cardíaca.

Lo más importante es que ponerse en forma reduce la frecuencia cardíaca, al hacer que los músculos cardíacos funcionen de manera más eficiente. Un atleta bien entrenado puede tener una frecuencia cardíaca en reposo de 40 a 60 latidos por minuto, según el Asociación Americana del Corazón AHA.

"Su corazón es un músculo y, al igual que fortalecer otros músculos al realizar actividades, puede hacer lo mismo con su corazón", dijo la Dra. Mary Ann Bauman, internista del Integris Baptist Medical Center en Oklahoma City.

El conocimiento sobre su frecuencia cardíaca puede ayudarlo a controlar su nivel de condición física y puede ayudarlo a detectar problemas de salud en desarrollo si experimenta otros síntomas.

presión arterial frente a frecuencia cardíaca

Algunas personas confunden la presión arterial alta con una frecuencia cardíaca alta. presión arterial es la medida de la fuerza de la sangre contra las paredes de las arterias, mientras que la frecuencia del pulso es la cantidad de veces que su corazón late por minuto.

No existe una correlación directa entre los dos y presión arterial alta o hipertensión, no necesariamente da como resultado un pulso alto y viceversa. El ritmo cardíaco aumenta durante una actividad intensa, pero un entrenamiento vigoroso solo puede aumentar moderadamente la presión arterial.

Cómo medir la frecuencia cardíaca

Los lugares más fáciles para medir su frecuencia cardíaca, según la AHA, son :

  • muñecas
  • dentro de un codo
  • lado del cuello
  • parte superior del pie

Para una lectura precisa, coloque dos dedos sobre una de estas áreas y cuente el número de latidos en 60 segundos. También puede hacer esto durante 20 segundos y multiplicar por tres, lo que puede ser más fácil, dijo Bauman. Usar el pulgar puedeser confuso porque a veces puedes sentir el pulso en el pulgar, dijo.

frecuencia cardíaca en reposo

Su frecuencia cardíaca en reposo es su pulso cuando está sentado o acostado tranquilamente. Es mejor medir su frecuencia cardíaca en reposo por la mañana antes de levantarse de la cama, según la AHA. Para los adultos mayores de 18 años, un descanso normalLa frecuencia cardíaca es de entre 60 y 100 latidos por minuto lpm, según la condición física y la edad de la persona. Para los niños de 6 a 15 años, la frecuencia cardíaca normal en reposo es de entre 70 y 100 lpm, según la AHA.

Pero una frecuencia cardíaca inferior a 60 no significa necesariamente que tenga un problema médico. Las personas activas a menudo tienen una frecuencia cardíaca más baja porque sus músculos cardíacos no necesitan trabajar tanto para mantener un ritmo constante. Los atletas y las personas que sonmuy en forma puede tener una tasa de calor en reposo de 40 lpm.

Una frecuencia cardíaca en reposo inferior a 60 también podría ser el resultado de tomar ciertos medicamentos. "Muchos medicamentos que la gente toma, especialmente para la presión arterial, como los bloqueadores beta, reducirán la frecuencia cardíaca", dijo Bauman.

Si se combina con síntomas, una frecuencia cardíaca baja puede indicar un problema.

"Una frecuencia cardíaca baja en alguien que tiene mareos y aturdimiento puede indicar que tiene una anomalía que debe examinarse", dijo Bauman.

Frecuencia cardíaca máxima y objetivo

No existe un consejo médico definitivo sobre cuándo una frecuencia cardíaca en reposo es demasiado alta, pero la mayoría de los expertos médicos están de acuerdo en que una frecuencia cardíaca constante en los niveles superiores puede ejercer demasiada presión sobre el corazón y otros órganos. Si una persona tiene un altofrecuencia cardíaca en reposo y está experimentando otros síntomas, los médicos pueden examinar su función cardíaca, dijo Bauman.

Conocer su frecuencia cardíaca durante las sesiones de entrenamiento puede ayudar a saber si está haciendo demasiado o no lo suficiente, dice la AHA. Cuando las personas hacen ejercicio en su "zona cardíaca objetivo", obtienen la mayor cantidad de beneficios y mejoran la salud de su corazón.La frecuencia cardíaca está en la zona objetivo que sabe que "está presionando el músculo para fortalecerse", dijo Bauman.

de una persona frecuencia cardíaca objetivo la zona está entre el 50 y el 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, según la AHA.

Por lo general, la frecuencia cardíaca máxima se calcula restando su edad de 220. Para una persona de 30 años, por ejemplo: 220 - 30 = 190.

La zona objetivo para una persona de 30 años estaría entre el 50 y el 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima :

  • 50 por ciento: 190 x 0.50 = 95 lpm
  • 85 por ciento: 190 x 0,85 = 162 lpm

Para una persona de 60 años, la zona objetivo estaría entre 80 y 136 lpm.

Puede calcular manualmente su frecuencia cardíaca durante el ejercicio o usar monitores de frecuencia cardíaca que se envuelven alrededor del pecho, o se incluyen en los relojes deportivos. [ Relacionado: Los mejores relojes con monitor de frecuencia cardíaca para hacer ejercicio ]

Sin embargo, eso no quiere decir que hacer ejercicio sin aumentar la frecuencia cardíaca a la zona objetivo no tenga ningún beneficio, dijo Bauman.

"Tantas personas simplemente no hacen ningún ejercicio que me preocupo menos de que alcancen su frecuencia cardíaca objetivo y más de que salgan y muevan su cuerpo", dijo Bauman.

Reducir una frecuencia cardíaca rápida

La frecuencia del pulso puede aumentar debido al nerviosismo, el estrés, la deshidratación y el esfuerzo excesivo. Sentarse y respirar lenta y profundamente generalmente puede disminuir su frecuencia cardíaca. Hacer ejercicio y ponerse en forma generalmente también reducirá la frecuencia cardíaca.

enfriamiento después de un entrenamiento es importante, según la AHA. Debido a que su corazón late más rápido, la temperatura de su cuerpo es más alta y sus vasos sanguíneos están dilatados, detenerse demasiado rápido podría hacer que se sienta enfermo o incluso desmayarse.

La AHA recomienda estirarse y caminar. El estiramiento ayuda a reducir la acumulación de ácido láctico, que causa calambres y rigidez en los músculos. Siga estos consejos :

  • Camine durante unos 5 minutos o hasta que su frecuencia cardíaca sea inferior a 120 latidos por minuto.
  • Estire y mantenga cada estiramiento de 10 a 30 segundos. Si siente que necesita más, estire el otro lado y regrese para otra serie de estiramientos.
  • El estiramiento debe ser fuerte, pero no doloroso.
  • No rebote.
  • Respire mientras se estira. Exhale mientras se estira, inhale mientras mantiene el estiramiento.

arritmia, taquicardia y otras afecciones

Varias condiciones pueden afectar su frecuencia cardíaca. Una arritmia causa el corazón batir demasiado rápido, demasiado lento o con un ritmo irregular.

La taquicardia generalmente se considera una frecuencia cardíaca en reposo de más de 100 lpm, según Institutos Nacionales de Salud , y generalmente se produce cuando las señales eléctricas en las cámaras superiores del corazón se activan de forma anormal. Si la frecuencia cardíaca está más cerca de 150 lpm o más, es una condición conocida como taquicardia supraventricular TSV. En TSV, el sistema eléctrico de su corazón, quecontrola la frecuencia cardíaca, está fuera de control. Esto generalmente requiere atención médica.

La bradicardia, por otro lado, es una condición en la que la frecuencia cardíaca es demasiado baja, por lo general menos de 60 lpm. Esto puede ser el resultado de problemas con el nódulo sinoauricular, que actúa como marcapasos, o daño al corazón comocomo resultado de un ataque cardíaco o una enfermedad cardiovascular.

Informe adicional de Kim Ann Zimmermann, colaboradora de Rhythm89.

Nota del editor: este artículo se actualizó el 12 de enero de 2018 para aclarar cuál es la zona objetivo para la frecuencia cardíaca máxima para una persona de 60 años.

Recursos adicionales