destreza mental
Esperamos que la destreza de nuestras articulaciones y pulmones disminuya lentamente a medida que envejecemos, pero la idea de que nuestras mentes hagan lo mismo es intolerable. Estos son algunos de los mejores consejos de prevención que valen la pena, además de algunos para olvidar.
¡Haz algo!
Los científicos están empezando a pensar que ejercicio aeróbico regular puede ser lo más importante que puede hacer por la salud a largo plazo de su cerebro. Si bien el corazón y los pulmones responden en voz alta a una carrera de velocidad en la cinta, el cerebro también se está poniendo en forma silenciosamente con cada paso.fitness, intente realizar al menos 30 minutos de actividad física cada dos días.
comer, comer, comer
Demasiada o muy poca energía produce un nudo en la delicada maquinaria del cerebro. A dieta de bajo índice glucémico - alto contenido de fibra, con cantidades moderadas de grasas y proteínas - se descompone más lentamente en el cuerpo que los alimentos con alto índice glucémico, como los dulces y los almidones blancos. Un ritmo constante de digestión en el intestino proporciona un flujo de energía más confiable paracerebro, probablemente optimizando la salud y el rendimiento a largo plazo del órgano.
Cuidado con esa dieta
Si bien comer en exceso puede hacer que el cerebro se vuelva lento y provocar daños a largo plazo en el cerebro, muy pocas calorías también pueden afectar la función cerebral. La dieta extrema puede hacer que algunos fanáticos se sientan tramos de calma un sentimiento que puede ser la base de la adicción a la anorexia, pero muchos estudios también han relacionado la dieta con distracción, confusión y deterioro de la memoria.
Cuida tu cuerpo
principalmente enfermedades prevenibles --como la diabetes tipo II, la obesidad y la hipertensión-- también afectan su cerebro. Los problemas de salud de todo el sistema se han relacionado con un mayor riesgo de deterioro cognitivo y deterioro de la memoria. Mantener su sistema circulatorio en funcionamiento, por ejemplo, evitar los cigarrillos y las grasas saturadas, reduce el impacto del daño cerebral relacionado con la edad.
Descanse su belleza
cuando nosotros descansar y soñar , los recuerdos se revisan, algunos se descartan, otros se consolidan y se guardan. Cuando no dormimos, según un estudio reciente, las proteínas se acumulan en las sinapsis, lo que posiblemente dificulta el pensamiento y el aprendizaje de cosas nuevas. Además, dormir mal de forma crónicaen contraste con no lo suficiente está relacionado con el deterioro cognitivo en la vejez, aunque la relación puede no ser causal.
Disfruta tu café
La creciente evidencia sugiere que el hábito de la cafeína puede proteger el cerebro. Según grandes estudios longitudinales, de dos a cuatro estimulantes al día pueden evitar el deterioro cognitivo normal y disminuir la incidencia de la enfermedad de Alzheimer en un 30 a 60 por ciento. No está clarosi los beneficios provienen de la cafeína o de antioxidantes que se encuentran en el café y té, pero ese café con leche puede mejorar la cognición esta tarde y dentro de varias décadas.
comer pescado
Algunas teorías atribuyen la introducción del pescado a la dieta humana la evolución de nuestra tremenda destreza cognitiva . Los ácidos grasos esenciales, como los Omega 3, son fundamentales para la función cerebral y están demostrando ser beneficiosos para tratar enfermedades que debilitan el cerebro como la depresión. Sin embargo, los estudios sobre la eficacia de los suplementos de Omega 3 han tenido resultados mixtos, así que obtenga dosisde fuentes alimenticias, como semillas de lino, pescado graso y animales alimentados con pasto.
relajarse
El estrés toma a peaje en el cerebro lavando sustancias químicas nocivas sobre el hipocampo y otras áreas del cerebro involucradas en la memoria. Algunos científicos sospechan que llevar un estilo de vida equilibrado y realizar actividades relajantes como el yoga, la socialización y la artesanía pueden retrasar el deterioro de la memoria al reducir el estrés.
Sáltese los suplementos
Se han añadido suplementos teniendo mala reputación recientemente, incluso el conocido multivitamínico ahora parece una pérdida de dinero, o algo peor. Es probable que las píldoras cerebrales, como el ginkgo y la melatonina, también caigan en la basura. A pesar de sus orígenes "naturales", no están libres de potencialefectos secundarios, como presión arterial alta, problemas de digestión, problemas de fertilidad y depresión. Y entre las personas sanas, el ginkgo no ofrece beneficios cerebrales más allá de los de un placebo en algunos casos, el placebo funcionó mejor.
Burlarse de su cerebro
Ya sea que los crucigramas, sudokus y otros acertijos realmente mantengan su cerebro en forma no ha sido bien establecido . Sin embargo, falta de educación es un fuerte predictor del deterioro cognitivo. Cuanto más intente aprender, mejor será en los abdominales mentales en la vejez. La clave puede ser abordar algo nuevo; el desafío de lo desconocido probablemente sea más beneficiosoque armar el mismo rompecabezas una y otra vez.